La verdadera belleza es una actitud ¡Compruébalo por ti mismo! Alaia Ayerza
Hace un tiempo cuando leí el libro de Rosa María Raich que se titula “imagen corporal: conocer y valorar el propio cuerpo” me encontré con un experimento sobre como sentirnos mejor con nuestro cuerpo que hoy quiero compartir con vosotr@s:
Voluntarios y voluntarias que participaron en un experimento tenían que acudir a una entrevista de trabajo. Antes de la entrevista se les pintó una horrible cicatriz en el rostro, pero al final del maquillaje sin que lo supieran se les quitó la cicatriz. Después de la entrevista, por un lado, los voluntarios afirmaron que habían observado malestar en los entrevistadores por la cicatriz (que en realidad no lo llevaban). Por otro lado, los entrevistadores afirmaron que no les había convencido porque manifestaban estar acomplejadas por su físico.
Con este experimento se quiso demostrar lo siguiente:
- Nos comportamos de acuerdo a cómo creemos que somos.
- Los demás nos responde de acuerdo a lo que nosotros demostramos que somos.
Es decir si yo pienso que soy poco atractiva me comportaré como tal. O si pienso que no soy buena en mi trabajo haré menos de lo que realmente soy capaz , entonces los demás no verán mi gran capacidad de trabajar. O si pienso que a nadie le caigo bien con mi actitud no permitiré que nadie me conozca cómo soy.
También puede ser que no te sientas a gusto contigo misma o que hay una parte de tu cuerpo que según tú te hace sentir menos guapa/o. Entonces, puede ser que lo intentes disimular a toda costa pensando que la gente se fijará en eso que a ti te resulta desagradable (ej: maquillarte, ponerte ropa holgada, evitar acudir a los eventos sociales etc). Si piensas que todo el mundo se va enterar que tienes un grano y que por eso no te van ha hablar, lo más probable será que no te hablen porque tú estarás en una esquina mirando todo el rato al móvil y te sentirás triste e incomprendida.
Celia es una estudiante que desde pequeña ha creído que tiene unas piernas muy feas. Tanto es así que a menudo usa pantalones largos. Últimamente había probado a ponerse faldas largas, hasta que se dio cuenta que siempre que entraba en clase dos muchachas se fijaban abiertamente en sus piernas y hacían comentarios. Celia se sintió muy mal, creyó naturalmente , que sus compañeras se reían de sus piernas y así le comentó a su mejor amiga. Ésta se fijó y vio que era cierto, entonces se fue a hablar con las <<criticonas>> y les contestó que era cierto:<< sí, es verdad, lo primero que hacemos al venir a clase es fijarnos en los zapatos que lleva, tiene tan buen gusto y son tan bonitos y variados.>> ( R.M Raich- Imagen corporal: conocer y valorar el propio cuerpo).
Lo que piensa, juzgas e interpretas ante una situación determinará lo que sientes. Como dice Ellis “SENTIMOS TAL COMO PENSAMOS”.
Comparto contigo algunos consejitos para sentirnos mejor con nuestro cuerpo:
- Realizar actividades agradables con el cuerpo. Así mejoramos la relación con nuestro cuerpo y las percepciones, creencias y actitudes que tenemos con ella. yoga, pilates, correr, caminar, bailar,nadar etc. También ir a la peluquería, ir a un spa, comprar ropa que nos favorece etc.
- Todos los días antes de dormir ( o cuando puedas) apuntaremos en un cuaderno cosas para agradecer nuestro cuerpo.
Por ejemplo:
- Gracias a la cantidad de pelo que tengo puedo hacer unos peinados preciosos.
- Agradezco no tener pelo porque así no tengo que peinarme y me da tiempo para hacer otras cosas.
- Gracias a mis piernas y pies puedo caminar por la playa.
- Gracias a los ojos puedo mirar a mi hijo.
- Hoy una compañera de trabajo me ha preguntado dónde había comprado la chaqueta, me alegro que le haya gustado.
Siempre podemos encontrar algo para agradecer. SIEMPRE.
- Nos pondremos delante del espejo y nos diremos cosas bonitas. Trátate como lo tratarías a un/a niño/a.
- Cuando te levantes durante dos minutos haz una de las dos siguientes posturas . (sirven para ser más asertivos según la doctora Amy JC Cuddy, también es valido para sentirse bien con uno mismo):
- Brazos en jarra, piernas separadas y mentón hacía arriba, sería la típica postura de “superman” o “superwoman”.
- Brazos levantados, pecho hinchado, cabeza ligeramente hacia arriba y boca abierta, es la postura del deportista ganador.
Y para terminar : “No olvides que la verdadera belleza es una actitud, y que eres increíblemente preciosa cuando eres auténtica”- Anónimo/a
Alaia Ayerza Sánchez (Estudiante en Practicas de la UPV)
Yo elijo ser feliz, ¿y tu? Alaia Ayerza
¿Cómo voy a ser feliz si no tengo pareja? ¿Cómo voy a ser feliz si no he conseguido el trabajo de mis sueños? ¿Cómo voy a ser feliz si no me gusta la vida que tengo? ¿Cómo voy a ser feliz si todo me sale mal? y así podíamos estar preguntando cómo es posible ser feliz a pesar de las circunstancias. Yo elijo ser feliz.
Creemos que para sentirnos bien afuera tiene que estar bien. Que si aquello no puedo cambiar es que tengo mala suerte solemos decir. Te recuerdo que aunque creas y sientas que las cosas no están funcionando como tu querrías , tienes la posibilidad de cambiar. Y no siempre se empieza desde fuera porque es cierto que a veces no podemos cambiar algunas circunstancias o sucesos. Pero siempre siempre puedes elegir cómo quieres sentir.
Tu eliges como afrontar diversas situaciones.
Imagina que tienes una cita muy importante. Vas conduciendo y resulta que hay un montón de coches circulando por la misma carretera porque cerca ha habido un partido de futbol. Piensas: ¡que rabia, voy a llegar tarde por culpa del trafico! ¡encima el móvil se me ha quedado sin batería! ¡que mala suerte tengo! ¿Qué emociones has sentido? ¿Cómo te sientes ahora?. Ahora, imagina la misma situación pero esta vez piensas: vaya hay muchos coches y llegare tarde, mientras tanto voy a poner la radio, seguro que las personas me van a esperar. ¿Qué emociones has sentido?¿Cómo te sientes ahora? ¿Te sientes mejor verdad?. En las dos ocasiones ha ocurrido exactamente lo mismo, pero nos hemos sentido muy diferentes. Pase lo que pase TU eliges qué quieres sentir AQUI Y AHORA.
Cuando decidimos estar bien o elegimos experimentar emociones agradables somos felices y la vida funciona mejor. ¿O acaso no te ha pasado nunca que estas muy contenta y lo que te rodea lo ves mas bonito? Y no estoy hablando de ignorar las cosas tristes, pero desde sentirte bien te aseguro que las cosas cambian, tarde o temprano siempre amanece.
Para terminar te invito a que leas este precioso cuento:
Una noche un anciano indio Cherokee le contó a su nieto la historia de una batalla que tiene lugar en el interior de cada persona. Le dijo: “Dentro de cada uno de nosotros hay una dura batalla entre dos lobos. Uno de ellos es un lobo malvado, violento, lleno de ira y agresividad. El otro es todo bondad, amor, alegría y compasión”. El nieto se quedó unos minutos pensando sobre lo que le había contado su abuelo y finalmente le preguntó: “Dime abuelo, ¿ cuál de los dos lobos ganará?. Y el anciano indio respondió: “Aquél al que tu alimentes»
Yo elijo ser feliz por ALAIA AYERZA.
Estudiante de Psicologia de la UPV/EHU actualmente en prácticas en el CPI -ICPNLi
¿Qué son las constelaciones familiares?
¿Qué son las constelaciones familiares? Constelaciones Familiares es un tipo de Psicoterapia Sistémica Familiar desarrollado por Bert Hellinger.
¿Qué son las constelaciones familiares?
Todos, desde el momento de nacer, formamos parte de una familia, una “conciencia común” que nos une. Bert Hellinger la llama “alma familiar” que vela por todos los miembros.
En casi todas las familias, hay ciertos hechos que tienen un profundo impacto residual en todos sus miembros, perturbando la armonía familiar. Todos los miembros de la familia, incluyendo aquellos que están ausentes por muerte y separación, están energéticamente presentes en la estructura familiar y afectan a los otros miembros.
Así, si una persona fue excluida de la familia o tuvo una muerte difícil – de forma inconsciente – algún miembro posterior se encargará de recordarla. En la familia y sus relaciones básicas, se encuentra la fuente de nuestras dificultades, ya sean de carácter físico o psíquico. Al mismo tiempo, también se encuentra el camino y la fuerza para la resolución de las mismas.
Es por ello que el alcance del trabajo no se limita a la persona que ha hecho su constelación, sino también al sistema familiar, ya que cuando un elemento del sistema se mueve, todo se recoloca a su vez, encontrando un mejor equilibrio. Así mismo, este trabajo también afecta al resto de participantes del taller, ya que muchas problemáticas son comunes, en menor o mayor grado, a las del resto de participantes.
En el transcurso de la constelación, se va desarrollando la comprensión de los fenómenos del sistema familiar, de sí mismos, del poder del amor y de las fuerzas que gobiernan las relaciones humanas, llegando a tener nuevas imágenes encaminadas o soluciones alternativas, aceptando el propio lugar dentro del sistema y fluyendo el autentico amor entre los miembros de la familia.
Constelaciones familiares, mucho más que una herramienta.
Es por ello que son mucho más que una herramienta terapéutica; nos pone en contacto con los movimientos más profundos de nuestro ser. La exploración de las dinámicas que perduran en nuestro sistema familiar tiene un efecto poderoso de sanación y reconciliación, tanto a nivel físico como espiritual. Con este trabajo se logra traer a la luz lo oculto y hacer visible la causa de determinados conflictos. La realidad aceptada es liberadora, disuelve las implicaciones en viejas ilusiones y abre paso a la reconciliación. De esta manera la perspectiva se amplía y con ella también la responsabilidad.
Durante el taller se pueden tratar diferentes temáticas. Resulta sorprendente la cantidad de problemas que tienen una raíz sistémica. Por lo tanto no sólo se pueden tratar problemas familiares sino también duelos, dificultades a la hora de encontrar o mantener una relación de pareja, dificultades para estar en contacto con la felicidad, enfermedades, orientación en momentos de cambio, adicciones, abuso sexual, adaptación a nuevas situaciones o etapas vitales, problemas en el lugar laboral, elección o cambio de empleo/profesión….
De interés para todo/a explorador/a en el área del crecimiento personal al aumentar la comprensión de sí mismo y de sus relaciones vitales. Igualmente recomendable para los profesionales en el ámbito de ayuda y salud (terapeutas, psicólogos, pedagogos, educadores, médicos, ATS, asistentes sociales, abogados…).
Marina Ferreras.
¿Qué son las constelaciones familiares? Saber más:
Curso en Donostia con Sara Rodriguez.
Taller sobre Constelaciones Familiares.
Todo sobre Constelaciones Familiares. Post en el Blog.
A la hora de Constelar, ponte en buenas manos.
El eneagrama y sus eneatipos
¿Qué son el eneagrama y sus eneatipos? El Eneagrama es un método de Autoconocimiento transformador para el desarrollo personal y espiritual. Se basa en un mapa que describe la personalidad según nueve caracteres, denominados eneatipos, que nos ayudan a descubrir nuestro carácter con sus mecanismos neuróticos, abordando también las relaciones humanas y las afinidades e interacciones entre los distintos tipos de carácter y desde ese descubrimiento ir trabajando en la sanación hacia a virtud, lo cual implica reducir el ego todo lo posible.
Nuestro carácter nace de nuestra estrategia de vida para sobrevivir en la infancia y cristaliza hacia los 7 años, este estilo de supervivencia fue útil y valioso, pero en la vida adulta puede ser más un obstáculo de crecimiento que no de nutrición ya que toda persona en su desarrollo y más en la niñez negó unas formas de ser y de hacer para poder avanzar y nos acercó a una percepción mientras nos alejó de otras percepciones o formas de pensar y de sentir.
Uno de los propósitos del eneagrama es aprender sobre el tipo de carácter de uno mismo y los patrones y hábitos asociados a ese tipo con el fin de comprenderse y desarrollarse, para poder convivir mejor con nuestras tendencias actitudinales.
Busca por tanto alejarse de la rigidez del carácter y acercarnos más a nuestra autenticidad.
Claudio Naranjo – uno de los principales referentes mundiales de la psicología humanista y del eneagrama y sus eneatipos – lo vinculó al estudio del carácter y la personalidad y lo integró en el conocimiento psicológico moderno. Actualmente, el eneagrama y sus eneatipos están considerados como uno de los sistemas de identificación de personalidad más completos, sofisticados, prácticos y útiles.
En cuanto al sistema de instrospección podemos decir que es un mapa de los nueve enatipos que conforman nuestra personalidad. Cada eneatipo se encuentra sobre la influencia de una pasión que es como una emoción o motivación que nos condiciona y modula el pensar, sentir o percibir. Conocerlos nos ayuda a descubrirnos; cuál de ellas es la dominante, conocerla y trabajar para su transformación. Siempre hay una dominante sobre las demás, aunque hasta que no se toma conciencia puede estar ignorada, en la sombra.
El eneagrama y sus eneatipos, ¿cuáles son?
Las 9 pasiones dominantes son: ira, orgullo, vanidad, envidia, avaricia, cobardía, gula, lujuria y pereza.
Estas correlacionan con una serie de características: mecanismos de defensa, trampas en que caemos, creencias limitantes y fijaciones asociadas…y sobre ello es sobre lo que hay que tomar conciencia y trabajar para pasar de la sombra a la luz. Es el primer y principal trabajo: eliminar las cadenas egoícas que nos aprisionan.
Primero hay que ver la sombra, lo oculto de cada una de ellas, para comprenderse, aceptar y luego iniciar el camino de la transformación hacia la virtud y los aspectos positivos.
Aquí señalamos de forma esquemática y resumida los nueve eneatipos;
Eneatipo 1:
Ira. Son personas que transforman su ira en normas, leyes, estudios, pues no la consideran una cualidad perfecta. Son perfeccionistas lo que les hace impacientes, críticos y meticulosos lo que les genera frustración e ira ya que para ellos las cosas no son como “deberían”. Piensan que tienen la obligación de arreglarlo todo. Temen equivocarse y pueden sentirse indecisos y paralizarse. En su estado más sano/maduro/consciente son tolerantes y muy éticos.
Eneatipo 2:
Orgullo. Son los ayudadores o “dadores” pero no de una manera gratuita, sino que en el fondo, aunque sea de manera inconsciente, espera recibir a cambo reconocimiento o alguna otra ganancia. Utilizan frecuentemente la seducción para ganarse a quienes les interesa. Hay pasión e idealización del amor. En su estado más sano pueden ser realmente altruistas y desapegados.
Eneatipo 3:
Vanidad. Regidos bajo la frase: “Yo soy en cuanto poseo”. Todo por el éxito, lo importante es triunfar. Se desarrollan en función de gustar al resto de personas. La imagen por tanto tiene una imagen muy importante, para ello tienen actitudes camaleónicas, transformistas. Son competitivos para alcanzar sus logros. El gustar les aleja de sí mismos temiendo mirar hacía sí mismos y encontrar vacío. En su estado más sano, son sinceros y muy productivos.
Eneatipo 4:
Envidia. Están más pendientes de los demás, y creen que nunca tendrán aquello de lo que carecen. Conectados a lo que le falta, su carencia, lo cual eclipsa su valía. En general quieren sobresalir siendo auténticos y diferentes. Son creativos y dramáticos, propensos a la montaña rusa emocional. Tendencia al pasado, melancolía. Hay una exagerada o falsa deficiencia e insatisfacción. En su estado más sano, son empáticos y muy creativos.
Eneatipo 5:
Avaricia. Es el observador, reservado y solitario. Tiene miedo a relacionarse, compartir, ya que teme ser absorbido, perder su energía. Tacañería y mezquindad. Son muy mentales, intelectuales y poco afectivos y expresivos. Lógicos, austeros, serios, críticos y perspicaces. Son tímidos que buscan la confianza desde la intimidad. Un toque ausente y autista. En su estado más sano, son desapegados y generosos.
Eneatipo 6:
Cobardía. Duda y acusación. El mundo es como un gran tribunal. Hay un peligro inminente de ser juzgado. Miedo al miedo lo que les hace dubitativos e inseguros, desconfiados e indecisos. La mayoría busca seguridad desde el deber y la obligación, siendo leales, rectos, responsables y ganando así la aprobación. Otros buscan de forma más suave y cálida el calor de los demás para sentirse protegido y aceptado. En su estado más sano son valientes, leales y muy buenos compañeros.
Eneatipo 7:
Gula. Golosos e insaciables en diversas y variados ámbitos e la vida. Prueban todo pero casi nadie les sacia, excitables, pronto se cansan y cambian. Entusiastas y planificadores. Son rápidos de reflejos, creativos y graciosos. Locuaces, seductores y buenos comunicadores. Poco constantes e indisciplinados. Máscara de alegría, evitan el dolor en todas sus formas. En su estado más sano pueden estar muy presentes y se comprometen, son muy animadores, capaces de disfrutar del presente.
Eneatipo 8:
Lujuria. Son los desafiadores y desenmascaradotes, prepotentes, duros y vengativos. Tienen mucha energía y dotes de mando que suelen combinar con actitudes paternalistas, protegiendo a los suyos. Son firmes, secos y francos. Saben lo que quieren. Sin límites en diversos ambientes de la vida. Fuertes, duros, poderosos, con magnetismo. Piensan que la mejor defensa es un ataque, tienen una vena justiciera y vengativa sise sienten atacados y traicionados. En su estado más sano son protectores, ayudando al otro y aportándole fuerza.
Eneatipo 9:
Pereza. Bonachones de sentido común y apariencia tranquila. Fáciles de contentar. Poco locuaces, pasan desapercibidos, muy adaptables. Evitan los conflictos a toda costa procurando la tranquilidad aunque esté flotando en una nube o “empanados”. La pereza les aísla de la acción. Dejan todo para el final. Miedo a tomar decisiones y coger la iniciativa. En su instinto más primario tiende a la unión y a fusionarse con el otro. Muy dependiente y a la vez en el “olvido de sí mismo”; desaparece de sí mismo en el otro. En el subtipo social se muestra más participativo y jovial, más activo. El subtipo sexual es el más sobreadaptado y fusionado en simbiosis en el otro. En su estado más sano son muy buenos mediadores y se auto adaptan, calmando los extremismos.
Txema Ibrain
Para profundizar en el campo del El eneagrama y sus eneatipos desde CPI os invitamos a participar en nuestro taller de iniciación al eneagrama.
Más información en psicologiacpi@gmail.com / 644391359 – 943291661 / http://psicologiacpi.com/areas-de-trabajo/crecimiento-personal/
CRECE Y MEJORA TU EMPRESA
El crecimiento personal es el motor del crecimiento organizacional. Crecimiento personal y empresa
El desarrollo personal nos permite convertirnos en protagonista de nuestra vida en vez de malgastar energía culpando a los demás y a las circunstancias para dejar de ser víctimas asumiendo un mayor grado de responsabilidad, dándonos cuenta de que somos nosotros los creadores de nuestra propia experiencia por medio de la interpretación que hacemos de lo que nos sucede. Se trata de focalizar nuestra energía hacia nuestra actitud frente a lo que nos sucede para dejar de preocuparnos por todo aquello que no está a nuestro alcance. El miedo, la ira, la falsedad o el orgullo desaparecen entonces a favor de la confianza, la paz interior, la autenticidad y la autoestima. Esto nos permite a su vez dar respuestas mucho más proactivas y conscientes a los problemas y adversidades, crear y cultivar relaciones interpersonales mucho más sanas, productivas y satisfactorias.
Este crecimiento personal potencia también nuestra inteligencia emocional.
Entre otras virtudes necesarias para asumir el compromiso con nuestro desarrollo personal destaca la sinceridad con uno mismo, la humildad de reconocer lo que todavía no sabemos pero que estamos abiertos a aprender y la valentía de atrevernos a cambiar y crecer. Todo se reduce en conocer y comprender cómo funciona nuestra mente y de qué manera podemos gestionar nuestros pensamientos y emociones de una forma consciente, madura y eficaz.
La mejor manera de emprender el viaje hacía el desarrollo personal es comprobando su poder mediante la propia experiencia. Es por este camino donde descubrirá que existe una gran diferencia entre quien usted cree que es y la persona que puede llegar a ser.
A medida que las empresas maduran ofrecen a sus empleados carreras profesionales con las que aprender y desarrollarse
El crecimiento personal y empresa:
En relación con la empresa, muchas escuelas de negocios (Como ESADE, IESE o ESIC entre otras) están poniendo e marcha la “formación emocional” la cual utiliza herramientas psicológicas como el coaching, el eneagrama de la personalidad, la programación neurolingüística (PNL) y el Feedback 360º. Estas herramientas permiten a los profesionales cultivar su bienestar interno y potenciar sus cualidades innatas para desarrollar su inteligencia emocional, repercutiendo en su nivel de conciencia y grado de responsabilidad. Esto mejora el liderazgo, la gestión y el clima laboral, los ratios de satisfacción y productividad así como la calidad del servicio ofrecido a proveedores y clientes, creando y afianzando relaciones emocionalmente saludables, productivas y sostenibles en el ámbito de la empresa.
Según recientes estudios sobre liderazgo y comportamiento organizacional, se estima que para realizar cualquier trabajo dentro de una organización, entendida como una red compuesta por relaciones humanas, el 33% depende del coeficiente intelectual, mientras que el 66% entra dentro del ámbito de la inteligencia emocional. Es por eso por lo que dicha inteligencia es indispensable para aquellos profesionales que aspiran al liderazgo de grupos humanos. Esto permite que los profesionales se lideren a sí mismos relacionándose menos egocéntricamente y mucho más conscientemente. Es de esta manera cuando en vez de mandar y dar órdenes se comienza a empatizar y a servir a sus colaboradores ganando respeto y autoridad.
Este aprendizaje posibilita gozar de relaciones basadas en la confianza la aceptación y la complicidad. Es por ello que se empiece a dar tanta importancia a la hora de fichar jóvenes con talento su actitud, su madurez y su grado de autoconocimiento.
Una de las maneras más eficaces y exitosas de emprender el camino del autoconocimiento, lograr un desarrollo profesional y personal y adquirir herramientas para la gestión de personas es la PNL. Txema Ibrain (director del CPI-ICPNLi) lleva, junto a su equipo, 20 años organizando cursos en este campo, con resultados extraordinarios y con un impacto real en los alumnos.
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Marina Ferreras
6 PASOS para el cambio de año
Pronto entraremos en el último mes de 2015. Buen momento para parar y hacernos preguntas de carácter introspectivo y potenciador para evaluar el 2015 y poner conciencia en la evolución que queremos llevar a cabo durante 2016. En este post vamos a ver unas cuantas ideas que podemos hacer como pasos para el cambio de año.
Es cierto que los días, meses, años, son inventos del hombre para poder controlar el tiempo y que desde la psicología humanista, especialmente desde la Gestalt, abogamos por el “Aquí y Ahora” ya que las neurosis humanas se estructuran sobre todo en nuestros excesos de pasado y de futuro y sólo el momento presente existe realmente.
Pero saliendo de esta obsesión con el tiempo que nos inunda en ocasiones, bien es cierto que las fechas señaladas marcadas por el hombre (cambios de año, cumpleaños, aniversarios) y las marcadas por la naturaleza y sus ciclos (solsticios, cambios de estaciones, ciclos lunares…) son un buen motivo para lanzar una vez más la invitación a la conexión con uno/a mismo/a. Parar la maquina y mirarnos. En este caso, observar el 2015 y colocarnos proactivamente hacia 2016.
Esto se puede hacer de manera libre y espontánea, mediante la reflexión y el prestar atención y esa es sin duda la mejor manera. Pero cómo a veces no estamos tan presentes cómo quisiéramos y una estructura puede ayudarnos a ello, esta es mi propuesta de trabajo para el mes de Diciembre.
6 PASOS para el cambio de año.
Diciembre Semana 1
PASO 1: REFLEXIÓN ¿Cómo ha sido 2015?
Haz un repaso del año. De lo vivido, de lo ocurrido. Puedes hacer una lista, respondiendo a estas u otras preguntas, siempre con un tono potenciador.
– ¿Cómo ha sido para mi este año?
– ¿Cómo me he sentido?
– ¿Cómo he actuado?
– ¿Qué cosas importantes o reseñables he vivido?
– ¿Con quien he estado?
– ¿Dónde he estado?
– ¿Cómo he vivido las áreas importantes de mi vida?
– ….
PASO 2: SIENTE. Dale espacio a tus sentimientos.
– Toma un calendario del 2015 y una caja de pinturas de colores y vete repasando cada semana, cada mes, cada época pintándolo del color que sientas que ha sido esa época del año y dándote cuenta de que emociones te genera hacerlo. Puedes correlacionarlo con el repaso que has hecho al reflexionar sobre el año. .
– Observa lo que has coloreado y date cuenta de qué es lo que sientes al verlo. Que emociones y sentimientos te vienen al repasar el año.
– Dedica unos días a, sencillamente, dejarte sentir. Dales a tus sentimientos el espacio para expresarse y darte la información necesaria. Escucha y vívelo.
Diciembre Semana 2
PASO 3: LIMPIEZA
Vamos a utilizar esta semana para cerrar cosas pendientes y liberar energías estancadas. Haz lo que necesites hacer para liberar cargas antes del paso de año:
– Conversaciones pendientes (esa llamada, ese mail, ese mensaje, esa conversación…)
– Temas sin cerrar.
– Limpiezas y orden físicos, psíquicos y emocionales.
– Tareas pendientes.
– Cosas que estamos relegando y no terminamos de hacer.
– Limpieza interna de enfados, rencores, enganches, codependencias… que te tienen atrapado/a y no son saludables para ti.
– …
Diciembre Semana 3.
PASO 4: DARME CUENTA:
– ¿Qué cosas he aprendido este año?
– ¿Qué experiencias vitales puedo sacar de los malos momentos, de las dificultades, de los quiebres?
– ¿Qué experiencias vitales puedo sacar de los buenos momentos, de las alegrías, de las situaciones positivas?
– ¿Qué he aprendido sobre mi este año?
– ¿A que partes de mi mismo/a les he dado protagonismo este año?
– ¿Qué partes mías han sido inhibidas o poco aceptadas por mi este año?
– ¿Qué facetas y recursos míos necesito rescatar o trabajarme?
– ¿Estoy en el camino que deseo?
Diciembre Semana 4
PASO 5: AGRADECIMIENTO.
Dedica esta semana a una actitud de agradecimiento.
– ¿Qué cosas agradezco al 2015?
– ¿Qué cosas me agradezco a mi mismo/a?
– ¿Qué cosas agradezco a los de mi alrededor?
– ¿Qué cosas agradezco a la vida?
Puedes escribir tus agradecimientos. Recitarlos cual mantras. Hacerlos públicos (contárselos a la gente, publicarlos en redes sociales…) y en los casos que se pueda, incluso verbalizárselos a la persona en concreto.
Diciembre Semana 5:
PASO 6: ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
No podemos adivinar ni controlar lo que vendrá. La vida tomará su camino. Pero si podemos elegir en gran medida cómo deseamos estar y cuales son nuestros objetivos.
– ¿Cómo deseo estar en 2016?
– ¿Cuál deseo que sea mi actitud, mi tono vital, mi manera de estar en el mundo?
– ¿Cómo deseo evolucionar en mis diferentes áreas de vida?
– ¿Qué objetivos tengo para este nuevo año? (Especifica)
– ¿Qué voy a hacer para cumplirlos? ¿Qué acciones específicas me invito a llevar a cabo?
– ¿Cómo voy a equilibrar la flexibilidad ante los hechos externos e inevitables de la vida con la claridad de objetivos y la responsabilidad de construir lo que yo quiero?
– ¿Cómo voy a responsabilizarme de mi vida y mi felicidad?
– ¿Cómo voy a evolucionar y crecer personalmente en este 2016?
Puede que en algún área haya atascos. Quizás no pueda limpiar, quizás no pueda sentir, quizás no pueda agradecer. Quizás me cueste responsabilizarme de mi futuro y tomar decisiones. Cuando nos encontramos en una de estas situaciones a veces sólo hay que darse tiempo y paciencia, otras es conveniente pedir ayuda a un profesional. En cualquier caso, el camino será bonito.
¡Feliz fin de 2015 y mucha luz para el 2016!
Eider Iruretagoiena (Psicologa y Psicoterapeuta del CPI -ICPNLi)
«Salvo la muerte, no sé si hay algo peor que ser refugiado» Meho Kodro, colaborador y ex alumno del CPI-ICPNLi
«Salvo la muerte, no sé si hay algo peor que ser refugiado»
Meho Kodro-Luis Michelena-16/09/2015-Donostia-San Sebastián
Meho Kodro vivió la guerra de Bosnia y se solidariza con el éxodo de los sirios
Aplaude la iniciativa de la Real Sociedad al tender la mano a quienes huyen de la guerra: «Ha respondido de diez. Hoy soy más de la Real que ayer»
ÁLVARO VICENTE | SAN SEBASTIÁN.
Meho Kodro (Mostar, 1967) dice que «hoy es más de la Real Sociedad que ayer si cabe» por el gesto que tuvo el club al tender la mano a los refugiados que huyen de la guerra. «La Real Sociedad ha demostrado que no solo piensa en ganar los domingos, que también, sino que ha demostrado con hechos el papel que sabe tiene en la sociedad. Ha respondido de diez. Chapeau».
El presidente de la Fundación de la Real, Andoni Iraola, subraya que el club «no podía ser ajeno a una realidad que tarde o temprano va a darse en Gipuzkoa y por eso responde a este movimiento de solidaridad asumiendo gastos, si así fuera necesario, y poniéndose en manos de la Diputación para impulsar las líneas propuestas por la Real u otras, poniendo el deporte como herramienta para la integración social».
Kodro aplaude la iniciativa porque a él también le marcó la guerra de su país, muchos de sus familiares y amigos debieron huir de la barbarie, y hoy «sufre con el corazón encogido» cuando ve las imágenes de miles de personas huyendo sin rumbo fijo en busca de un futuro incierto. «En esta vida hay cosas mucho más importantes que el fútbol, muchas cosas más allá de ganar o perder un fin de semana. Si antes la Real era un nueve para mí, con este gesto ahora es un diez. Todas las guerras son terribles y dejan heridas sin cicatrizar. El nuestro era un país en el que nadie imaginaba que podía surgir una guerra así. Estalló, se llevó por delante a mucha gente y voló todos los puentes, los reales, como el de Mostar, un símbolo de todo Bosnia, como los humanos. A mí me tocó muchísimo, aunque mi historia personal es diferente a la de mucha gente de mi país, que debió salir de forma forzada por la barbarie y buscar la paz en otro país».
Kodro aterrizó en la Real Sociedad en 1991 pocos meses antes de que estallara la guerra civil en Yugoslavia. Lo recuerda como si fuera hoy. Habla desde el corazón. «No viví en primera persona lo que supuso la guerra porque ya estaba en la Real pero sí lo sentí mucho porque tocó a mis padres, mi gente, mi sangre… Ahora cuando veo las imágenes me vienen esos sentimientos de impotencia y tristeza de entonces. Igual que en nuestro caso, mucha gente está dejando su casa, su país, para buscar un sitio seguro. Es terrible. Me gustaría ayudar de alguna forma, en lo que sea, porque veo en esa gente que busca la salvación los mismos miedos que yo viví».
«Veo en la gente que busca la salvación los mismos miedos que yo viví; me gustaría ayudarles»El presidente de la Fundación de la Real dice que el club «no podía ser ajeno a esta realidad»
Las imágenes de ciudadanos anónimos llevando dinero, mantas, juguetes o ropa a los hombres, mujeres y niños exhaustos tras un larguísimo viaje se han repetido estos días. Toda ayuda es poca porque, como dice Kodro, cada persona que huye de su país «sabe que va a tener que empezar no ya de cero sino desde más abajo. «Recuerdo la gente de mi país que llegó a Gipuzkoa en esos primeros años, llegaban con una mano delante y otra detrás. Ellos habían dejado lo que tenían en su país para llegar a otro sin conocer el idioma, sin saber con quién se iban a encontrar, ni dónde podían vivir. No sé si, salvo la muerte, hay algo peor que ser refugiado, nunca sabes qué va a ser de ti mañana».
Dice que está «agradecido a Dios el no haber vivido en primera persona lo que supone verte obligado a abandonar su casa». «El fútbol permitió que mi familia y mis hijos no lo sufrieran directamente pero sí mis padres, mi hermano, la familia de mi mujer, amigos, conocidos… Por suerte mis familiares pudieron venirse con nosotros, pero no sé dónde hubieran acabado si no es por el fútbol».
En la piel del emigrante
El cierre de la frontera de Hungría con Serbia lanzó una dura piedra en el camino del éxodo de refugiados, la mayoría de ellos sirios, que recorre Europa hacia el norte. Kodro, que no entiende cómo pueden darse situaciones como ésta, anima a ponerse en la piel del asilado. «El refugiado no deja su país porque sí, sino porque le obligan. Estas personas no tienen elección. No va en busca de algo mejor, sino porque no tiene otra opción, es vivir o no vivir. Su vida va a cambiar aunque no lo quiera. Es muy duro. Mi recomendación es que la gente se ponga en el lugar del refugiado para comprender lo difícil y duro que es dejar todo obligado y sin elección para empezar una nueva vida. Es difícil comprender el sentimiento y la vida de los inmigrantes porque es más fuerte que las palabras, es más profundo».
Se estima que Europa acogerá 160.000 refugiados de los que cerca de quince mil llegarán a España. Gipuzkoa también dará un paso al frente. «Por suerte hay países que ayudan y el emigrante tiene que agradecer que haya gente que les reciba con los brazos abiertos como es el caso de Gipuzkoa», subraya.
Kodro, sin embargo, destaca que el refugiado «siempre quiere volver a su país». «Llega un momento en el que la gente quiere volver cuando la situación se ha calmado, como ocurrió con muchos bosnios. Las raíces es algo muy fuerte que tarde o temprano te acaban llamando. Los míos volvieron. No pudieron hacerlo a sus mismas casas porque habían sido destruidas pero sí cerca. Hoy no pasan más de quince días en San Sebastián. Siempre quieren volver».
El realista pone el acento en los menores, en esos niños que están caminando cientos de kilómetros sin saber el motivo. «Es terrible. Los mayores más o menos pueden explicar una situación tan dura, pero los niños ni siquiera pueden utilizar ese lenguaje. Los niños lo viven con el corazón, no entienden nada y necesitan una explicación, pero nunca es suficiente. ‘¿Por qué me echan de mi casa? ¿Quién? Si no he hecho nada’. No entiende nada. Situaciones como ésta hacen que de repente se hagan mayores, con siete u ocho años. Todo por la locura de los adultos…».
Actuaciones de la Real
Las propuestas a corto, medio y largo plazo que la Real entiende que podría desarrollar:
- Residencia: Asumir los gastos de residencia de algunas de las familias de refugiados.
- Idioma: Colaborar en la formación lingüística que facilite su integración.
- Deporte: Colaborar para el acceso al deporte y su desarrollo a los niños y, en caso de refugiados con una carrera de deportista incipiente, facilitar los servicios necesarios para el desarrollo de la misma (servicio médico…)..
- Estudios: Facilitar algunas becas de estudio en los casos en los que fuera posible.
El club trasladó a la Diputación su «total disposición a colaborar en todas aquellas cuestiones que se consideren necesarias para un mejor desarrollo de la mencionada acogida» y propone propuestas concretas como el pago de residencia a las familias, el acceso de los menores al deporte y su colaboración en la formación lingüística para facilitar su integración.
ELSA PUNSET Y LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Elsa Punset y la inteligencia emocional: «Estamos hechos de emociones, no podemos eliminarlas»
Hace unas pocas décadas nos dimos cuenta de la importancia de entrenar el cuerpo. «Ahora toca hacerlo con la mente», dice la escritora.
La escritora y divulgadora Elsa Punset cuenta con gran experiencia en la aplicación de la inteligencia emocional.
Elsa Punset y la inteligencia emocional. Entrevista:
– ¿Cómo podría haber entrenado mi cerebro para que esta entrevista quede bien?
– Para que los lectores puedan descubrir aquí algunas ideas útiles para su vida diaria, basta con hacer preguntas pertinentes. Imagino que se refiere a eso con lo de ‘quedar bien’.
– Intentaré hacerlo. Por ejemplo, ¿no es un término poco emocionante hablar de gestión emocional? Suena a máster de Empresariales.
– Ciertamente, estamos más acostumbrados a gestionar lo físico que lo mental y emocional. Pero si ese concepto de gestión y control le desagrada, podemos reemplazarlo por un concepto que ya toleramos muy bien en lo físico, que es el ejercicio o el entrenamiento, es decir: entrenar las emociones.
El cerebro está programado para sobrevivir, eso le importa más que tu felicidad
Nos hemos sobreprotegido en lo físico y nos hemos abandonado en lo emocional
– ¿Cómo podemos entrenar al cerebro para gestionar las emociones?
– Exactamente igual que hemos aprendido a entrenar el cuerpo: con paciencia, constancia y prevención. Aceptamos desde hace unas pocas décadas -básicamente desde mediados del siglo XX- que necesitamos alimentarnos bien, ir al médico, hacer ejercicio, no agredir al cuerpo innecesariamente, dormir lo suficiente… Ahora toca aprender a hacer lo mismo con la mente.
– ¿Para ello debemos recordar solo lo positivo? ¿Hay que olvidar los sucesos negativos de nuestro pasado negativo?
– Sería muy poco prudente. Nos tocaría aprender una y otra vez lo negativo. Pero como sabemos que las emociones negativas se generan y se almacenan en la memoria de nuestro cerebro programado para sobrevivir con mucha más facilidad que las positivas, basta con corregir conscientemente este sesgo negativo entrenando el cerebro en positivo, es decir, generando, almacenando y disfrutando conscientemente de las emociones positivas, tan necesarias para la salud física y mental de las personas. Las emociones positivas no son buenistas.
Elsa Punset y la inteligencia emocional. La felicidad.
– ¿Estamos obligados a ser felices?
– ¿Quién nos obliga?
– ¿Quizá los demás?
– Los humanos tendemos a imitarnos y a compararnos los unos a los otros, eso forma parte de nuestros mecanismos sociales de convivencia. Tendemos a querer tener los mismos estándares de felicidad que los demás y a veces lo difícil es atreverse a pensar por uno mismo, a tomar decisiones de vida diferentes a los demás, pero no hay obligación.
– ¿Una vida sin sufrimientos es una vida aburrida?
– No lo creo en absoluto. Para mí, una vida aburrida sería una vida sin sentido. Y puedo aceptar una parte de sufrimiento si eso forma parte de una vida con sentido. Pero desde luego, el sufrimiento es un daño colateral, no es lo que da sentido a la vida.
– ¿No es triste vivir sin tristezas?
– La tristeza responde a un sentimiento de pérdida. Solo pierdes lo que tiene valor para ti, que en última instancia es tu propia vida. Por eso no existe una vida sin pérdidas. Y por ello, es importante tener recursos para gestionar, encajar y dar sentido a estas pérdidas.
– Las grandes penas pueden hacer que nos sintamos vivos. Quizá de vez en cuando no nos viene mal un disgusto.
– Lo que dicen los estudios es que las personas que encuentran un sentido a sus experiencias negativas son las que muestran mayor capacidad de superarlas y de aprender algo de ellas.
– A veces los sufrimientos del pasado nos hacen suspirar con nostalgia en el futuro e incluso nos hacen sonreír. ¿No le ocurre a usted eso?
– No, pero lo que si me ocurre con frecuencia es preguntarme por qué le habré dado tanta importancia a alguna cosa en el pasado.
– ¿Las grandes pasiones son una invención del cerebro?
– El cerebro humano es poético y creativo. Por eso escribimos novelas y sinfonías, nos enamoramos y renunciamos a la vida por algo que nos parece más importante que nosotros mismos.
Elsa Punset y la inteligencia emocional. Las Emociones.
– ¿Eliminar nuestras emociones negativas no supone eliminar una parte de nosotros?
– Aunque lo intente, no podrá hacerlo. Solo podrá aprender a gestionar sus emociones, no a eliminarlas. Estamos hechos de emociones.
– ¿Hay emociones prescindibles?
– Las emociones no son un capricho de la naturaleza o un lujo biológico. Están en la base de cada pensamiento racional. Todas tienen un mensaje y nos ayudan a responder de forma inteligente y flexible al entorno.
– ¿Hay emociones sin las cuales nos sería imposible vivir?
– Sin miedo no sobreviviríamos. Por eso es omnipresente en nuestras vidas. Al cerebro humano, programado para sobrevivir, no le importa tanto tu bienestar como tu supervivencia.
– Al final una emoción es una reacción en el cerebro, es química. ¿Podemos cambiar las leyes de la química?
– ¿Quién viene primero, la gallina o el huevo? Una emoción no es solo una reacción química, sino que la provoca. Efecto y causa están muy interrelacionados aquí. Y claro que podemos cambiar la química, hace siglos que sabemos hacerlo, aunque aún no hemos aprendido a hacerlo de forma sutil y segura. De hecho, neurocientíficos como Richard Wiseman aseguran, con razón, que ningún fármaco cambia tanto el cerebro como el pensamiento.
– ¿Después de tantos miles de años no hemos sido capaces de aprender a gestionar nuestras emociones? ¿Se nos resiste el cerebro?
– Yo diría dos cosas: la primera, que hasta hace relativamente poco tiempo estábamos aprendiendo a sobrevivir en lo físico. Esa era nuestra asignatura pendiente. Nos hemos sobreprotegido en lo físico y nos hemos abandonado en lo emocional. Y también recordaría que hasta que la revolución tecnológica no nos ha proporcionado los medios para abrir la caja negra del cerebro, nos era imposible comprender qué pasa por dentro.
Elsa Punset y la inteligencia emocional. El Cerebro.
– ¿El cerebro es peligroso?
– Claro, tenemos un arma de doble filo. Somos luz y oscuridad, capaces de hacer mucho bien y mucho mal.
– ¿Nos pone trampas para que no seamos felices?
– Como comentábamos antes, al cerebro le importa más tu supervivencia que tu felicidad.
-¿Tiene celos de nuestra felicidad?
– No, el cerebro está en su estado óptimo cuando se halla relajado y siente bienestar. Sube el cociente intelectual, se potencia la creatividad y disfrutamos mostrando empatía y generando emociones positivas. Pero le cuesta confiar en su entorno lo suficiente para relajarse y disfrutar de forma sostenida.
– ¿Nos apropiamos de los pensamientos del cerebro y los colocamos en lugares como el corazón, en el caso del amor, o el pecho, en el caso de la angustia?
– Más bien parece que la inteligencia y las emociones se manifiestan y viven en el cuerpo entero, no solo en el cerebro. Es un ámbito de la medicina que se empieza a estudiar y que es apasionante.
– ¿Hasta ahora el cerebro nos ha entrenado a nosotros?
– Bueno, es una forma interesante y útil de expresarlo. Ciertamente conformamos nuestros grandes patrones de emociones en la niñez, de forma inconsciente, aprendiendo por imitación y por reacciones viscerales al entorno. En este sentido, es el cerebro el que nos controla, a menos que logremos descifrar sus reacciones y transformarlas. La llave de libertad de las personas está en comprender para transformar.
– ¿Existe un componente cultural en las emociones o son universales?
– Las emociones son el único lenguaje universal que tenemos los humanos. Es curioso, porque se empieza a hablar de los emoticonos como de un lenguaje. Y lo veo muy acertado: es reconocerle a las emociones el papel fundamental que tienen en nuestras vidas. Por eso es tan importante que sepamos comprenderlas y entrenarlas. No tenemos otra forma de convivir y comunicarnos.
– ¿Por qué nos da vergüenza mostrar en público algunas emociones?
– Las emociones nos hacen vulnerables, y eso, al cerebro programado para sobrevivir, le da miedo. Por eso durante siglos las hemos reprimido.
– ¿Cómo puedo entrenar a mi cerebro para no caer en la tristeza si cuando publique esta entrevista me queda mal?
– Decía Samuel Beckett: ‘Fracasa, fracasa de nuevo, fracasa mejor’.
– Lo intentaré.
JAVIER GUILLENEA
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Superar el duelo. Cuando ya no nos quieren
Superar el duelo. En casos de abandono, la tristeza es inevitable. Instalarse en ello o vivirla hasta adaptarse a la nueva situación depende de nosotros y de afrontar la separación de forma racional.
Ante un desengaño, ruptura o abandono amoroso, es inevitable pasar por fases de tristeza, desesperación, impotencia… los sueños, las ilusiones, se rompen para una parte u otra de la pareja y suele empezar un calvario, cuya duración depende de cada afectado. Que pasa por varias fases:
Fases hasta superar el duelo.
Fase de súplica.
La primera reacción puede ser llorar e implorar su amor. No se pierde la dignidad por decirle a alguien que le ama, pero sí se hace cuando lo están diciendo que no lo quieren a usted y sigue insistiendo como si no tuviera valor, como si en su vida no fuera a tener otra oportunidad de encontrar a alguien que le merezca.
Fase de razonamiento:
En ella, la persona despechada, que no entiende cómo todo funcionaba tan bien y de repente todo se desmigaja, intenta a través de razonamientos hacer ver a la otra persona que se ha equivocado, que todo vale la pena por el tiempo invertido y que hay posibilidad de corregir lo que no funcionó.
Fase de locura:
Es en la que se pasa del amor al odio. Se verbaliza que no se quiere saber nada del otro, pero contradictoriamente se buscan mensajes, llamadas o algún indicio de que su ex puede haber recapacitado y volver.
Fase de adaptación:
Poco a poco, la vida se va ordenando. Como todo proceso de pérdida, uno empieza a encajar en esta nueva etapa de su vida. Empieza a normalizar su rutina, duerme mejor, trabaja como siempre, se relaciona con sus amigos, su ex deja de ser el protagonista de todas las conversaciones y comienza a tener ilusión.
Fase de indiferencia:
Ya se está preparado para vivir sin la presencia del ex, no lo recuerda, y por fin ha pasado a un segundo plano. Esto no significa que si se lo encuentra por la calle no le dé un vuelco el corazón o vuelva a despertar los buenos y malos recuerdos. Por lo general vive ajeno a su ruptura. Y no hay desamor, sino un periodo en el que usted se abre y se siente seguro.
Fase transversal:
Se vive a lo largo de todo el proceso de pérdida y desamor. Y los protagonistas de ella son su apoyo social, aquellos que no le dejan ni a sol ni a sombra para animarle. Son los buenos amigos, esa parte de la familia que siempre está para todo, aquellos que desean siempre su fidelidad. Escúchelos, tienen una visión distinta de lo que ha ocurrido y ahora le dirán todo lo que pensaban de forma sincera, opiniones que igual llevaban tiempo callando por respeto a su relación y sus decisiones. Déjese arrastrar por ellos.
Normalmente vivimos instalados en la velocidad, pero cuando uno se ve inmerso en una ruptura amorosa, parece que todo se ralentiza, que no pasan las horas. Se deja de vivir el presente porque es donde se convive con la tristeza.
“ESCUCHE A AQUELLOS QUE DESEAN SU FELICIDAD. ELLOS TIENEN UNA VISIÓN DISTINTA DE LO OCURRIDO Y AHORA LE DIRÁN LO QUE PIENSAN”
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