Metodología del CPI – ICPNLi

En este post os contamos un poco más sobre la Metodología del CPI – ICPNLi. ¿Cómo la aplicamos en nuestros cursos? ¿Cómo será tu experiencia con nosotros?

Participativa, activa y vivencial.

  • Se basa en breves desarrollos teóricos que promueven la comprensión de los temas., con demostraciones del profesorado que sirven de modelo.
  • Se trata de proporcionar a los participantes experiencias prácticas y vivenciales para la ejercitación de los distintos recursos, habilidades y técnicas.
  • Todo en conjunto en un clima de disfrutar aprendiendo para facilitar la integración de la experiencia de cada alumno.

A nuestro modo de ver. Metodología del CPI – ICPNLi

La PNL es un campo abierto en continua evolución. La flexibilidad y creatividad resultan imprescindibles para desarrollar adecuadamente las actitudes, habilidades y técnicas inherentes al espíritu de la PNL.

A nuestro modo de ver se trata de ir enriqueciendo e integrando diversas aportaciones, perspectivas y experiencias para ir más allá de una suma de técnicas eficaces.

Tratamos también desde una perspectiva integrativa, tener una perspectiva global (Metamodelo) que nos permita entender y explorar las formas de acercarnos a una actitud amorosa y a una excelencia personal.

Formación con la Metodología del CPI – ICPNLi

Formación en PNL Integrativa: Curso intensivo del 20 al 30 de Julio en Donostia con Txema Ibrain.

Más información sobre la PNL en otros post de nuestro blog:

¿Qué es la PNL?
¿Cuales son sus principales objetivos? 

 

 

¿Por qué PNL Integrativa?

¿Por qué PNL Integrativa? Integrativa: Humanista, Sistémica y Transpersonal.

La PNL va evolucionando, expandiéndose y profundizando en sus aplicaciones. Desde nuestra perspectiva y partiendo de una fuerte base en la psicología humanista y cognitiva, vamos integrando la perspectiva sistémica y el enfoque transpersonal.

Esta dimensión transpersonal-espiritual es una de nuestras características diferenciadoras de otras maneras de entender y trabajar la PNL y es lo que le da su mayor dimensión integrativa. Desde esa dimensión todo encaja en su lugar y tiene un sustento profundo.

¿Por qué PNL Integrativa?

PNL Integrativa. La Diferencia que marca la diferencia.

La PNL en el CPI – ICPNLi también es integrativa porque es vivencial, experiencial, trabajando mente – cuerpo – emociones en un mismo sistema integrado. No es un mero aprendizaje «académico», ni memorístico, ni técnico – mecanicista. Sino: dinámico, participativo, basado en las propias sensaciones, situaciones y experiencias de la persona.

Esta metodología y concepción integrativa del aprendizaje es parte importante en nuestra formación.

Con los pies en la tierra y la mente en las estrellas.

En el CPI – ICPNLi, vamos incorporando e integrando desde un eje horizontal nuevas aportaciones de otros modelos y sistemas que van enriqueciendo y ensanchando la PNL. Así como desde un eje vertical, partiendo desde el entorno iremos llegando al nivel más elevado o transpersonal.

La PNL puede ayudar a cualquier persona a que sea más competente en lo que hace, controle más sus pensamientos, sentimientos y acciones, sea más positivo en la vida y capaz de alcanzar sus objetivos. Carol Harris.

 

La PNL integrativa que desarrollamos desde el CPI – ICPNLi tiene un claro enfoque Gestáltico (como una de las fuentes originales de la PNL).

Recogemos la escencia de Virginia Satir (otra de las fuentes), así que entre metáforas y visualizaciones creativas nos movemos como peces en el agua… Aprendiendo y disfrutando con humor y amor para que la PNL se grabe en cada célula de nuestro organismo, se integre como forma de vida: abierta, honesta, flexible, creativa, auténtica… Y es que le ponemos el alma desde las aportaciones sistémicas (Robert Dilts…) y espiritual (psicología transpersonal). Y le ponemos corazón y movimiento desde la Core y Bio – energética.

Esta es la fórmula para hacer una PNL viva y de verdad integrativa. La PNL que marca la diferencia. La PNL que ha caracterizado y caracteriza al CPI – ICPNLi.

¿Por qué PNL Integrativa? ¿Quieres saber más?

Cursos en Donostia de PNL Integrativa.

Formación en PNL Integrativa: 1º Curso – Practitioner PNL

Curso intensivo en Donostia 20 -30 Julio con Txema Ibrain.

Otros post sobre PNL:

¿Qué es la PNL?

Objetivos de la PNL Integrativa.

 

Objetivos de la PNL Integrativa

Objetivos de la formación en PNL Integrativa, ¿Cuáles son Objetivos de la PNL Integrativa y como puede ayudarte?

  • Mejorar la comunicación, actitudes y las relaciones interpersonales.
  • Detectar y transformar las creencias limitantes en potenciadoras.
  • Descubrir y potenciar nuevos recursos, habilidades y competencias.
  • Definir metas y objetivos.
  • Incorporar y manejar nuevas y valiosas técnicas para superar limitaciones, desarrollar el potencial humano y la excelencia personal en uno mismo y en los demás.
  • Incrementar el autoconocimiento y mejorar la gestión emocional.

Si lo que haces no funciona, cambia y haz algo diferente.

El curso está dirigido a personas que deseen incrementar su capacidad de comunicación y sus recursos, tanto en el ámbito personal como en el profesional: psicólogos, directivos, comunicadores, maestros, terapeutas, médicos, abogados, profesiones de ayuda (AASS, ATS, etc.), consultores, Coaches, vendedores, publicistas, artistas, etc.

Puedes saber más sobre este curso aquí.

Más sobre los Objetivos de la PNL Integrativa.

Cursos en Donostia de PNL Integrativa.

Formación en PNL Integrativa: 1º Curso – Practitioner PNL

Curso intensivo en Donostia 20 -30 Julio con Txema Ibrain.

Otros post sobre PNL:

¿Qué es la PNL?

¿Por qué PNL Integrativa?

 

¿Qué es la PNL?

¿Qué es la PNL? La PNL, o Programación Neurolingüística, es un modelo que nos ofrece un conjunto de herramientas y técnicas específicas que nos ayudan a organizar o reorganizar nuestra experiencia, para que sepamos definir y lograr nuestras metas personales.

La programación neuro-lingüística, o PNL, es uno de los enfoques más exitosos y eficaces para lograr una buena comunicación, la consecución de objetivos y cambios y el desarrollo de la experiencia personal.

Con este entrenamiento podemos obtener las técnicas más precisas para la detección, modificación y utilización de patrones de comportamiento en las relaciones y experiencias humanas. Obtendremos, así mismo, una mayor creatividad y un profundo autoconocimiento que le serán de gran beneficio en cualquier contexto de interacción y comunicación.

En CPI entendemos la PNL Integrativa como: Humanista, Sistémica y transpersonal.

¿Qué es la PNL?

¿Quieres aprender más y formarte sobre la PNL?

Otros post sobre PNL en nuestro blog:

¿Por qué PNL Integrativa?

Objetivos de la PNL Integrativa.

Nuestra Metodología en PNL.

Nuestros próximos cursos:

¿Qué es la PNL? Formación en PNL Integrativa: 1º Curso – PRACTITIONER PNL.

Curso intensivo 20-30 de Julio en Donostia con Txema Ibrain.

Contenidos del curso:

Estudio de la experiencia personal y de la mente subjetiva.
Tipos de comunicación y formas de relacionarse. Rapport y Empatía.
Metamodelo del lenguaje (modelo de precisión).
Mente consciente e inconsciente. Trabajos en estado alfa e hipnosis.
Creencias limitantes y potenciadoras.
Niveles neurológicos del ser humano. Comportamiento, experiencia y alineamiento de niveles. El plano transpersonal – espiritual.
Aprendizaje de actitudes, habilidades y técnicas de ayuda para el cambio.
Terapia y crecimiento personal.
Autoestima/Autoconocimiento/Asertividad
Creatividad, flexibilidad, pensamiento positivo y excelencia personal
Cómo lograr objetivos saludables.

Más sobre Formación PNL 1º Curso

HOMOLOGADO POR: ASOCIACIÓN VASCA DE PNL Y DESARROLLO DEL POTENCIAL HUMANO, ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE PNL- AEPNL, DEPARTAMENTODE EDUCACIÓN DEL GOBIERNO VASCO, HOBETUZ Y FUNDACIÓN TRIPARTITA.

A la hora de Constelar, ponte en buenas manos

A la hora de constelar, es importante hacerlo con personas con formación y experiencia adecuadas. En Constelaciones Familiares con Sara Rodriguez no podemos estar en mejores manos.

Konstelatzeko, garrantzitsua da formakuntza eta esperientziadun pertsonekin egitea:

En CPI – Centro de Psicología integral contamos con la colaboración en Constelaciones Familiares con Sara Rodriguez, Psicóloga Clínica, Psicoterapeuta FEAP/ EuroPsy y Mediadora.
Actualmente realiza su trabajo en Constelaciones Familiares en Cerdanya Salut – Fundació Hospital de Puigcerdà, el primer centro hospitalario que ofrece las Constelaciones Familiares en ámbito clínico – sanitario, y formación multidisciplinar en CF.

Constelaciones Familiares con Sara Rodriguez en Donostia

Los objetivos del taller en Donostia de Constelaciones Familiares con Sara Rodriguez son:

  • Durante el taller se pueden tratar despedidas, dificultades a la hora de encontrar o mantener una relación de pareja, dificultades para estar en contacto con la felicidad, enfermedades, dificultades laborales, relaciones familiares…
  • Conocer las leyes ocultas que rigen los sistemas.
  • Conocer lo que nos hace mal, aun pensando que lo que hacemos está bien.
  • Experimentar el nuevo enfoque de constelaciones familiares de Bert Hellinger.
  • Ampliar nuestro sistema de actitudes profesionales.
  • Vivenciar situaciones desconocidas.

Interesa a las personas que quieren aclarar o mejorar aspectos de su vida vinculadas a áreas de naturaleza relacional y familiar. De interés para todo/a explorador/a en el área del crecimiento personal al aumentar la comprensión de sí mismo y de sus relaciones vitales. Igualmente recomendable  los profesionales en el ámbito de ayuda y salud (terapeutas, psicólogos, pedagogos, educadores, médicos, ATS, asistentes sociales, abogados…)

¿Qué son las constelaciones familiares?

Las Constelaciones Familiares son un tipo de Psicoterapia Sistémica Familiar desarrollado por Bert Hellinger.

Puedes saber más en este post de nuestro blog.

Un caso sobre las Constelaciones Familiares.

Taller en Donostia de Constelaciones Familiares con Sara Rodriguez. Taller terapéutico, práctico y vivencial.

Web de Sara Rodriguez Simón

 

METÁFORAS Y SALUD -Por José Angel Madinabeitia

En una charla sobre Salud, pregunté a los asistentes qué era la Salud para ellos; qué significaba para cada uno de ellos estar sano o enfermo…y me dieron, como esperaba, respuestas muy variadas, entre ellas varias metáfora de salud:

-“La salud es la ausencia de dolor, y el dolor no hay por qué sufrirlo”

-“La enfermedad es lo contrario de la salud, y por tanto hay que combatirla”

-“Un estado de equilibrio entre la mente y el cuerpo, y la enfermedad, una señal de que ese equilibrio se está perdiendo”

-“Sentirse bien consigo mismo”

-“La salud es el estado natural del ser ; el ser siempre tiende a la salud, si le dejamos”

-“Es un estado que hay que cuidar, como un jardín, para que dé bellas flores”

-“La salud es la posibilidad de llevar a cabo tus proyectos

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Metáfora de salud:

Como se observa, hay definiciones para todos los gustos y tú podrás estar de acuerdo con alguna de ellas o aportar tu propia definición. He marcado en negrita las palabras que, a mi modo de ver, son claves a la hora de definir “desde dónde” observo el fenómeno de la Salud. Palabras como “ausencia”, “contrario”, “combatir”, “equilibrio”, “señal” etc.….me dan una pista de cómo percibe cada uno la salud, qué METÁFORA usa para entender la Salud…

Es importante que conectemos cada uno con nuestra Metáfora de salud particular, puesto que nos dará una información precisa de cómo nos afecta y de cómo la podemos “abordar” (otra metáfora).

Ejemplos de Metáfora de salud

Si yo pienso que “la Salud es lo contrario de la enfermedad”, o es “la ausencia de dolor” por ejemplo, es posible que considere la enfermedad, o el dolor como un enemigo con el que no deseo convivir, y lo combata con las armas más potentes  que estén a mi disposición a fin de que desaparezca…En esta metáfora “bélica” se logra la Salud con la eliminación de la enfermedad como un enemigo indeseable  (o, como nos solemos conformar a menudo, con la eliminación sólo de los síntomas) y es la metáfora favorita de los laboratorios químico-farmacéuticos, que nos venden las armas apropiadas, “ad hoc”, para cada enfermedad…(Combata el dolor con…..Contra la gripe tome…Elimine el resfriado con… y uno se toma su producto, y, como por arte de magia, al instante está sano como una manzana)

Si mi metáfora de Salud es “Un jardín que hay que cuidar” es probable que dé más importancia al día a día, esté más en contacto con la Naturaleza, me cuide y coma de una manera sana, haga ejercicio, “escuche” mejor a mi cuerpo y recurra a productos naturales cuando note que mis flores estén un poco mustias, y no considere la enfermedad como un enemigo a combatir sino como un jardín al que, quizá, haya que regar más…

Metáfora de salud

Tu Mapa Vital según tu Metáfora de salud

En cada metáfora se puede sacar una valiosa  información de cómo es mi Mapa Vital, de cómo percibo la realidad y reacciono ante ella… Como siempre, no existe un Mapa o Metáfora mejor ni  peor. La metáfora bélica puede ser la más útil en algún contexto, y puede que en ese caso no haya mejor opción para salvar la vida o  recuperar la Salud que el uso de fármacos “contra»… La metáfora del jardín puede ser adecuada para mantener el organismo en un estado tal que la enfermedad no aparezca, o si lo hace sea de una manera más “amable”…y mi actitud ante ella más positiva…

Es conveniente revisar mi metáfora de Salud, observar si es coherente con el resto de metáforas con las que interpreto la vida, si me ayuda a tener una buena salud… En caso contrario sería adecuado explorar otras metáforas…

Por parte de los profesionales de la Salud, sería muy interesante que exploraran cuál es la metáfora de cada consultante o cliente (la metáfora “paciente” no me gusta) para adaptar su lenguaje al de su cliente. Si un cliente habla de su Salud como un jardín que cuidar, más vale no emplear le lenguaje bélico de “combatir la enfermedad con fármacos” puesto que el cliente no se sentirá entendido, y es poco probable que tome los fármacos prescritos, pues va contra su metáfora, al mismo tiempo que se pierde el efecto “placebo” que tanto la palabra del terapeuta como el remedio tienen…

Por el contrario, a un cliente cuya metáfora sea la bélica, sí que le será útil ese lenguaje, y, al verse comprendido en su problema y compartir visión del mismo, el efecto terapéutico del fármaco se verá reforzado por el efecto placebo del mismo y del propio  terapeuta…

Al final, alguien dijo que “todo son creencias” y una metáfora es, entre otras cosas, una forma poética de representar una creencia…

Cito también a J.Blau que dijo en una ocasión:

-“El médico que no ejerce un efecto positivo en sus pacientes debería hacerse patólogo o anestesista. Si el paciente no se siente mejor con sólo haber pasado por su consulta, se ha equiviocado usted de profesión”. J.Blau en  “El médico y el placebo” Lancet 1 (1985), 344.

Y tú… ¿qué metáfora de salud tienes?

Un abrazo

José Ángel Madinabeitia

 

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Psicoterapia, Autoconocimiento y Desarrollo Personal

Psicoterapia, Autoconocimiento y Desarrollo Personal, artículo sobre CPI -Centro de Psicología Integral e Instituto de Coaching y PNL Integrativa

La Psicoterapia Humanista, los grupos de crecimiento personal y la formación en Programación Neurolingüística y Coaching, son los pilares sobre los que se erige el Centro de Psicología Integral e Instituto de Coaching y PNL Integrativa, pionero en Euskadi en la aplicación de estas técnicas.

Fundado en 1992 con la misión de facilitar el desarrollo del potencial humano, el Centro de Psicología Integral e Instituto de Coaching y PNL Integrativa se centra en el trabajo por la Salud Integral y el Crecimiento Personal.

Para ello, ofrece diversos servicios dirigidos a mejorar la autoestima, potenciar el crecimiento personal y solucionar los problemas que llevan a sus clientes a este centro de Gros.

En el apartado de Psicoterapia el CPI trabaja terapias individuales, de pareja y de grupo. Sobre todo trabajan crisis personales, profesionales y existenciales motivadas por temas relacionales, de comunicación y afectivos: conflictos, separaciones… a los que hay que sumar a quienes se acercan a poner fin a su depresión, estrés, ansiedad…

Este centro ofrece también formación en Programación Neurolingüística (PNL) y Coaching, disciplinas con un enfoque vanguardista de la psicología aplicada a la comunicación, el desarrollo de la autoestima e inteligencia emocional así como a facilitar cambios, incidiendo en las relaciones personales con el objeto de lograr optimizar sus recursos y la excelencia personal.

Y es que no hay que olvidar que la PNL enseña como funciona nuestra mente a nivel operativo, cual es nuestro mapa vital y que patrones nos dirigen, a veces de forma inconsciente. Por ejemplo, nos ayuda a detectar nuestro sistema de valores y/o creencias limitantes, transformándolas en nuevas creencias potenciadoras.

El objetivo final es lograr un mayor conocimiento de uno mismo y «desprogramarse» de esas rutinas adoptadas con el paso del tiempo y de las que no somos conscientes.

Para ello se utilizan distintas técnicas como herramientas de cambio y transformación, centrándose en el lenguaje, la gestión emocional y la acción constructiva. Todo ello de manera saludable y ecológica, para enriquecer nuestras vidas y hacernos más conscientes y responsables. Libres.

Psicoterapia, Autoconocimiento y Desarrollo Personal.

Otro ámbito de la actuación son los grupos de crecimiento personal. En este sentido, este centro realiza dos tipos de trabajos: por un lado, desarrolla el potencial humano mediante grupos de encuentro vivenciales – DPH -; por otro, utiliza el Eneagrama, un poderoso método de autoconocimiento y diagnostico sobre el carácter y los bloqueos de las personas. Y desde ahí, liberarse y crecer personalmente con el trabajo psicológico adecuado. Ya sea para estudiar la Programación Neurolingüística y/o Coaching, ahondar en el propio desarrollo personal o por encontrar en un momento de crisis personal, el Centro de Psicología Integral nos ofrece su ayuda y profesionalidad para que encuentres respuestas y soluciones creativas.

Si lo que haces no funciona, cambia y haz algo diferente.

El equipo liderado por el psicólogo José María Ibrain (Txema), fundador del centro, CPI-ICPNLi está formado por Psicólogos/as y especialistas en las diferentes áreas de trabajo, como Psicoterapia, Salud, Formación, Empresas y organizaciones, Crecimiento Personal y Coaching.

 

Psicoterapia, Autoconocimiento y Desarrollo Personal

Puedes venir a conocernos a C/ Secundino Esnaola 16, Entlo. Izq. 20001 Donostia-San Sebastián o ponerte en contacto con nosotros.

Sobre Constelaciones Familiares

En nuestra vida cotidiana, ¿estamos en nuestro lugar dentro de nuestra familia actual y de origen, en el trabajo, con la pareja, los amigos, incluso conocidos?

Es habitual en psicoterapia ver casos en los que el origen de los problemas o bloqueos de lo/as pacientes no esta en si mismos, sino en su sistema familiar.

Con frecuencia y de forma inconsciente tendemos a colocarnos en un lugar que no nos corresponde en nuestro sistema familiar. Es el «amor» el que nos lleva a ocupar ese lugar, ya que el propio sistema nos empuja a ello y obviamente lo hacemos sin darnos cuenta.

Detrás de muchas pautas repetitivas de la vida de una persona o de bloqueos en areas concretas (pareja, trabajo, salud, maternidad/paternidad, dinero…) suele estar una composición no saludable del sistema familiar. Así que merece la pena buscar respuesta a nuestras dificultades (o por lo menos una información muy valiosa) en la Psicología Sistémica, más en concreto en las Constelaciones Familiares.

A través de una Constelación, tenemos la oportunidad de aprender y sanarnos y colocarnos en nuestro buen lugar en cada sistema (familia de origen, familia actual, espacio de trabajo, asociación…), sintiéndonos mejor que antes.

CONSTELACIONES-FAMILIARES-1

 

Un caso: Zuriñe y los hombres.

Zuriñe tenia dificultades en sus relaciones de pareja. Desde muy jovencita había buscado estar en pareja, pero nunca conseguía una relación estable con ningún hombre. Las cosas empezaban bien, pero enseguida ella se sentía dependiente y al mismo tiempo sentía que sus parejas no le atendían adecuadamente, no le amaban de verdad… Inevitablemente, todas las parejas se rompían. A sus 40 años, Zuriñe sentía que nunca encontraría al hombre adecuado.

Afortunadamente, decidió responsabilizarse de esta pauta repetitiva e insana y comenzó un proceso Psicoterapeutico donde pudo comprender su cáracter, sus creencias, sus mecanismos de defensa…

Y dentro de este proceso, se animó un día a asistir a una Constelación Familiar de la mano de un/a profesional cualificado/a.

¿Que vio Zuriñe en la Constelación? Resumiendo: Zuriñe pudo ver como en su familia de origen ella se había colocado junto a su padre, «robando» el lugar a su madre y convirtiéndose así en la «novia» sustituta de su padre.

¿Que provocó esto? Quizás estaba cumpliendo el papel de una novia anterior del padre, o quizás la madre estaba mirando hacia otro lado… quizás la relación entre los padres pasaba por dificultades y ella cubrió un espacio libre…

Lo que estaba claro es que mientras Zuriñe siguiera manteniendo en esa posición:

1- Ningún hombre podría estar a su lado. El puesto de pareja estaba ocupado por el padre y ningún hombre «daba la talla» para igualar ese amor idealizado del padre.

2- Usurpar el lugar de su madre rompía la armonía entre ellas (aunque en el día a día se llevaban muy bien). Ella no tomaba de su madre la energía femenina y se había quedado en el puesto de niña pequeña (no de mujer adulta). Esto la convertía en dependiente de la figura masculina y le impedía empoderarse y elegir sanamente.

Mientras Zuriñe se mantuviera en esa posición, repetimos que inconsciente, la pauta se repetiria constantemente.

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En el transcurso de la Constelación, se va desarrollando la comprensión de los fenomenos del sístema familiar, llegando a tener nuevas imagenes encaminadas a soluciones alternativas, aceptando el propio lugar dentro del sistema y fluyendo el autentico amor dentro del sistema.

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¿Qué son las constelaciones familiares? Saber más:

Curso en Donostia con Sara Rodriguez.

¿Qué son las Constelaciones Familiares? Post en el Blog.

¿Sabias que la revista Modern Psychology definió la PNL como la herramienta más poderosa para crear cambios?

La verdadera belleza es una actitud ¡Compruébalo por ti mismo! Alaia Ayerza

Hace un tiempo cuando leí el libro de Rosa María Raich que se titula “imagen corporal: conocer y valorar el propio cuerpo” me encontré con un experimento sobre como sentirnos mejor con nuestro cuerpo que hoy quiero compartir con vosotr@s:

Voluntarios y voluntarias que participaron en un experimento tenían que acudir a una entrevista de trabajo.  Antes de la entrevista se les pintó una horrible cicatriz en el rostro, pero al final del maquillaje sin que lo supieran se les quitó la cicatriz. Después de la entrevista, por un lado, los voluntarios afirmaron que habían observado malestar en los  entrevistadores por la cicatriz (que en realidad no lo llevaban). Por otro lado, los entrevistadores afirmaron que no les había convencido porque manifestaban estar acomplejadas por su físico.

Con este experimento se quiso demostrar lo siguiente:

  • Nos comportamos de acuerdo a cómo creemos que somos.
  • Los demás nos responde de acuerdo a lo que nosotros demostramos que somos.

Es decir si yo pienso que soy poco atractiva me comportaré como tal. O si pienso que no soy buena en mi trabajo haré menos de lo que realmente soy capaz , entonces los demás no verán mi gran capacidad de trabajar. O si pienso que a nadie le caigo bien  con mi actitud no permitiré que nadie me conozca cómo soy.

También puede ser que no te sientas a gusto contigo misma o que hay una parte de tu cuerpo que según tú te hace sentir menos guapa/o. Entonces, puede ser que lo intentes disimular a toda costa pensando que la gente se fijará en eso que a ti te resulta desagradable (ej: maquillarte, ponerte ropa holgada, evitar acudir a los eventos sociales etc). Si piensas que todo el mundo se va enterar que tienes un grano y que por eso no te van ha hablar, lo más probable será que no te hablen porque tú estarás en una esquina mirando todo el rato al móvil y te sentirás triste e incomprendida.

Celia es una estudiante que desde pequeña ha creído que tiene unas piernas muy feas. Tanto es así que a menudo usa pantalones largos. Últimamente había probado a ponerse faldas largas, hasta que se dio cuenta que siempre que entraba en clase dos muchachas se fijaban abiertamente en sus piernas y hacían comentarios. Celia se sintió muy mal, creyó naturalmente , que sus compañeras se reían de sus piernas y así le comentó a su mejor amiga. Ésta se fijó y vio que era cierto, entonces se fue a hablar con las <<criticonas>> y les contestó que era cierto:<< sí, es verdad, lo primero que hacemos al venir a clase es fijarnos en los zapatos que lleva, tiene tan buen gusto y son tan bonitos y variados.>> ( R.M Raich- Imagen corporal: conocer y valorar el propio cuerpo).

Lo que piensa, juzgas e interpretas ante una situación determinará lo que sientes. Como dice Ellis “SENTIMOS TAL COMO PENSAMOS”.

Sentirnos mejor con nuestro cuerpo

Comparto contigo algunos consejitos para sentirnos mejor con nuestro cuerpo:

  1. Realizar actividades agradables con el cuerpo. Así mejoramos la relación con nuestro cuerpo y las percepciones, creencias y actitudes que tenemos con ella. yoga, pilates, correr, caminar, bailar,nadar etc. También ir a la peluquería, ir a un spa, comprar ropa que nos favorece etc.
  1. Todos los días antes de dormir ( o cuando puedas) apuntaremos en un cuaderno cosas para agradecer nuestro cuerpo.

Por ejemplo:

  • Gracias a la cantidad de pelo que tengo puedo hacer unos peinados preciosos.
  • Agradezco no tener pelo porque así no tengo que peinarme y me da tiempo para hacer otras cosas.
  • Gracias a mis piernas y pies puedo caminar por la playa.
  • Gracias a los ojos puedo mirar a mi hijo.
  • Hoy una compañera de trabajo me ha preguntado dónde había comprado la chaqueta, me alegro que le haya gustado.

Siempre podemos encontrar algo para agradecer. SIEMPRE.

  1. Nos pondremos delante del espejo y nos diremos cosas bonitas. Trátate como lo tratarías a un/a niño/a.
  1. Cuando te levantes durante dos minutos haz una de las dos siguientes posturas . (sirven para ser más asertivos según la doctora Amy JC Cuddy, también es valido para sentirse bien con uno mismo):
  • Brazos en jarra, piernas separadas y mentón hacía arriba, sería la típica postura de “superman” o “superwoman”.
  • Brazos levantados, pecho hinchado, cabeza ligeramente hacia arriba y boca abierta, es la postura del deportista ganador.

 

Y para terminar : “No olvides que la verdadera belleza es una actitud, y que eres increíblemente preciosa cuando eres auténtica”- Anónimo/a

 

Alaia Ayerza Sánchez  (Estudiante en Practicas de la UPV)